On parle souvent de soins capillaires à appliquer, de routines à adopter et de gestes à éviter. Mais il ne faut pas oublier que la beauté des cheveux se joue aussi... dans l’assiette. En été, encore plus qu’à d’autres moments de l’année, l’alimentation peut jouer un rôle clé dans la santé de votre chevelure. Soleil, chaleur, eau salée ou chlorée : autant d’agressions qui fragilisent la fibre capillaire. Pour les renforcer de l’intérieur, il est essentiel de faire le plein de nutriments adaptés.
Pourquoi l’alimentation est-elle si importante pour les cheveux ?
Les cheveux sont constitués en grande partie de kératine, une protéine fabriquée par l’organisme à partir des acides aminés que nous lui apportons. Une carence en vitamines, en minéraux ou en acides gras peut ralentir la pousse, favoriser la chute ou encore ternir les longueurs. En été, notre corps dépense davantage d’énergie à se réguler face à la chaleur, ce qui peut parfois accentuer les manques.
Adopter une alimentation équilibrée et ciblée permet donc de renforcer les cheveux, de stimuler leur croissance, d’augmenter leur brillance et de limiter leur casse.
Les nutriments stars pour une belle chevelure estivale
Voici les éléments à privilégier dans votre alimentation estivale pour prendre soin de vos cheveux de l’intérieur :
1. Les protéines
La kératine étant une protéine, il est essentiel d’en consommer suffisamment. Œufs, poissons, viandes maigres, légumineuses ou tofu sont vos alliés.
2. Le fer
Un manque de fer peut provoquer une chute de cheveux diffuse. On le retrouve dans les viandes rouges, les lentilles, les épinards ou les fruits secs.
3. Les vitamines du groupe B
Notamment la biotine (B8), la B5 et la B6 qui favorisent la croissance, la résistance et la brillance. À retrouver dans les céréales complètes, les œufs, les avocats ou encore les bananes.
4. Les acides gras essentiels (Omega-3)
Ils nourrissent le cuir chevelu et apportent souplesse et éclat aux cheveux. Présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia, les noix et l’huile de lin.
5. Le zinc
Il stimule la pousse et aide à lutter contre les pellicules. Vous le trouverez dans les fruits de mer, les graines de courge ou le pain complet.
6. La vitamine E
Antioxydante, elle protège les cellules capillaires contre le stress oxydatif. Les huiles végétales (tournesol, olive), les amandes ou les avocats sont à privilégier.
7. L’eau
L’hydratation commence par l’intérieur. En été, buvez davantage pour éviter que vos cheveux ne deviennent secs et cassants.
Quelques idées de menus “cheveux friendly”
- Petit-déjeuner : smoothie à la banane, lait végétal enrichi, graines de chia, flocons d’avoine, une poignée de fruits secs.
- Déjeuner : salade de quinoa, légumes grillés, œufs durs, avocat, graines de courge.
- Goûter : amandes, fruits frais et carré de chocolat noir.
- Dîner : filet de saumon, patate douce rôtie, haricots verts, huile d’olive.
En bref...
Pour avoir de beaux cheveux cet été, le soin extérieur est important… mais le soin intérieur l’est tout autant. En adoptant une alimentation variée, colorée et riche en nutriments essentiels, vous offrez à vos cheveux une vraie cure de vitalité. Pensez-y comme un soin beauté naturel, à savourer chaque jour dans votre assiette !